Witam mam prożbe pomoże mi ktoś ocenić mój trening FBW dodam ze jestem początkujacym .Moim celem jest siła i dynamika Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie [...]
1 x Przysiady 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Wznosy na maszynie (łydki) 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Unoszenie [...]
Witam ! Trenuje od trzech tygodni mam 31 w lapce 15 lat i chcem wiedziec czy ten trening jest dobry ! Wielkie dzieki za POMOC !! Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x40 - brzuszki wolno Sroda: 4x10 - podciaganie sztangi w [...]
Daje trening HST do oceny , robie go pierwszy raz wiec prosze o jak najlepsze rady co mam zmienic , z góry dziękuje ;) 15-stki -Skłony w leżeniu płasko 3x -Martwy ciąg 2x -Przysiady ze sztangą na barkach 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]
[...] 3.wiosłowanie w opadzie 5x5 4.wyciskanie w siadzie 3s 5.francuskie leżąc 2s B: 1.przysiady 5x5 2.podciąganie na drążku 5x5 3.uginanie ze sztangą 5x5 4.wyciskanie wąsko 5x5 Zmieniony przez - wielebson w dniu 2012-01-28 22:39:12
Witam. Dieta jest, maxy są okreslone. 1.Przysiad 2x 2.Uginanie nóg w kolanach 1 x ( można 2 x ?? ) 3.Drążek 1 x 4.Wioslowanie w opadzie do brzucha 2x 5.Wyciskanie na plaskiej 2x 6.Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x 7.Wyciskanie sztangielek przed glowa 2x 8.Unoszenie bokiem sztangielki w lezeniu 1x 9.Francuz 2x 10.Wyciąg 1x 11.Modlitwenik na [...]
Moje pierwsze hst. Teraz jestem po kilkutygodniowym treningu ogólnorozwojowym. Bawie sie siłką z przerwami od kilku lat. Przerw było mniej więcej tyle co okresów kiedy ćwiczyłem więc wyglądam bardzo przeciętnie i teraz jeszcze jestem zalany. Plan mniej więcej tak by wyglądał. Przysiad 2 Wspięcia na palce 1 Wyciskanie na płaskiej 2 Wiosłowanie [...]
[...] ręke. Mój trening wygląda następująco: w środe robie plecy + biceps + przedramie na biceps robie: 4x12 uginania z supinacją, 4x12 sztangielka o udo na przedramie robie:3x20 uginanie podchwytem, 3x20 podchwytem i ściskacze 3 x 12 w piątek barki: 3 x 12 unoszenie przodem, 3 x 12 bokiem, 3 x 12 w opadzie Czy ten trening poprawi moją siłe w [...]
[...] 143x5p waga 89 Może być tkai rozkład ćwiczeń bedę ćwiczył systemem dzień treningu dzień wolny A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5x5 B -wyciskanie sztangi na skosie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]
[...] - Przysiady 5 seri - wiosłowanie w opadzie 4 serie - klatka na płaskie 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - pompki na poręczach 3 serie (max ilość powtórzeń z obciążeniem) - uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie (max ilość powtórzeń ) czy taki trening można wykonywać 3 razy w tygodniu ? gdzieś czytałem ze gregor taki system poleca
WITAM ! :) Dotychczas ćwiczyłem planem FBW , teraz postanowiłem zmienić trening gdyż obecny mi się znudził i nie widzę progresu . Wrzucam tutaj HST do oceny i poprawy. Pozdrawiam !!! NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych ćwiczeń) KLATKA : Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie skos 1s GRZBIET : MC 2 Wiosłowanie w [...]
[...] 10-8 powt. (rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie ramoin na wyciagu) jw. (uginanie o kolano - pompki na poreczy) jw. pt no i wlasnie mam problem jak polaczyc nogi z barkami, i nie wiem czy martwy ciag mam zrobic na pojedynczej
Siema. Od jakiegoś czasu trenuję takik planem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Gram w koszykówkę i chcę rozbudiwać siłę, ale [...]
Cześć, proszę o ocenę treningu fbw. Ćwiczę od 3-4 miesięcy splitem i chciałbym go zastąpić fbw 3 razy w tygodniu. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x8 /Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Skręty tułowia leżąc/Unoszenie nóg w podporze 3x8 /// [...]